Dormir de lado já é apontado como uma das posturas mais saudáveis no geral; e dormir sobre o lado esquerdo costuma ser destacado como especialmente benéfico — embora, como veremos, a evidência não seja absoluta e dependa do contexto.
Limpeza cerebral e saúde neurológica
Pesquisadores da Stony Brook University e da University of Rochester demonstraram, em modelo animal, que a posição lateral ao dormir torna o sistema “limpador” do cérebro (o sistema glinfático) mais eficiente na remoção de resíduos metabólicos, como proteínas potencialmente tóxicas.
Esses resíduos incluem moléculas como a beta-amiloide — cuja acumulação é associada a doenças neurodegenerativas. Dormir de lado (versus de costas ou de bruços) favoreceu essa “faxina cerebral” em ratos. ResearchGate+1
Digestão, refluxo e sistema digestivo
A posição deitada sobre o lado esquerdo pode ajudar na digestão: o estômago e a junção com o esófago ficam numa posição que reduz o risco de retorno de ácido, o que é positivo para quem sofre de refluxo gastroesofágico.
Alguns estudos associam dormir sobre o lado esquerdo a menor exposição ácida no esôfago e a uma limpeza mais eficiente dos resíduos digestivos — embora a evidência não seja robusta nem universal.
Circulação sanguínea, coração e pressão sobre órgãos
Há quem sugira que essa posição diminui a carga de pressão sobre a principal veia de retorno (a veia cava inferior) e facilita o fluxo sanguíneo, especialmente ao coração, graças à gravidade — o que pode tornar o bombeamento mais eficiente.
No entanto, nem todos os especialistas são unânimes: em pessoas com algumas doenças cardíacas, dormir sobre o lado esquerdo pode alterar a atividade elétrica do coração e nem sempre ser ideal.
Gestação, coluna e conforto geral
Para gestantes, dormir de lado — especialmente sobre o lado esquerdo — é frequentemente recomendado: ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para útero, rins e feto, além de reduzir a pressão sobre órgãos internos.
Dormir de lado também pode favorecer o alinhamento da coluna e reduzir desconfortos lombares, desde que o colchão e travesseiro ofereçam suporte adequado.
Limitações e considerações importantes
A evidência mais robusta sobre a “limpeza cerebral” decorre de estudos em animais — ainda não há confirmação inequívoca em humanos.
O benefício digestivo e de refluxo parece razoável, mas depende de fatores como o tipo do corpo, refeições antes de dormir, colchão/travesseiro e hábitos de sono.
Em pessoas com doenças cardíacas (ex: insuficiência cardíaca), dormir sobre o lado esquerdo pode não ser ideal — deve haver avaliação médica individual.
A posição lateral exige colchão e travesseiro adequados: caso contrário, pode haver desconforto na coluna, quadris ou ombros.
Recomendações práticas se quiser adotar a posição lado esquerdo
Use travesseiro e colchão com boa firmeza e suporte — ideal que o travesseiro alinhe cabeça e pescoço com a coluna.
Se possível, coloque um travesseiro entre os joelhos: ajuda a manter alinhamento de quadril e coluna.
Se você sofre de refluxo ou azia, evite grandes refeições perto da hora de dormir — e deite sobre o lado esquerdo.
Se tiver problemas cardíacos, problemas de coluna ou dor crónica, consulte um médico ou fisioterapeuta para ver se esta posição é adequada.
Observe seu corpo: se notar dor, desconforto ou piora do sono, pode ser que outra posição ou suporte diferente funcione melhor.
Conclusão — Dormir de lado esquerdo pode ajudar — mas não é “cura universal”
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