1. Nunca ter fumado ou ter deixado de fumar há mais de um ano.
2. Índice de Massa Corporal1 (IMC) abaixo de 25 kg/m² (o IMC é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros).
3. Ser fisicamente ativo. As novas recomendações são para a prática de 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa para uma saúde ideal.
4. Pressão arterial abaixo de 120 x 80mmHg.
5. Glicemia em jejum abaixo de 100mg/dl.
6. Colesterol total abaixo de 200mg/dl.
7. Dieta saudável. Quatro de cinco componentes chave da dieta. Para uma dieta de 2000 calorias ao dia, por exemplo, incluir:
- Pelo menos 4 copos e meio de frutas e vegetais por dia.
- Pelo menos duas porções de 100 gramas de peixe por semana, preferencialmente peixes como salmão, arenque, cavala, sardinha e truta.
- Pelo menos uma porção de 30 gramas de grãos integrais ricos em fibras por dia.
- Limitar a ingestão de sódio a 1500mg por dia.
- Não beber mais do que um litro por semana de bebidas com adição de 4 Açúcar: 1. Classe de carboidratos com sabor adocicado, incluindo glicose, frutose e sacarose.
Fonte consultada: Circulation de 20 de janeiro de 2010 – Publicação da American Heart Association
2. Índice de Massa Corporal1 (IMC) abaixo de 25 kg/m² (o IMC é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros).
3. Ser fisicamente ativo. As novas recomendações são para a prática de 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa para uma saúde ideal.
4. Pressão arterial abaixo de 120 x 80mmHg.
5. Glicemia em jejum abaixo de 100mg/dl.
6. Colesterol total abaixo de 200mg/dl.
7. Dieta saudável. Quatro de cinco componentes chave da dieta. Para uma dieta de 2000 calorias ao dia, por exemplo, incluir:
- Pelo menos 4 copos e meio de frutas e vegetais por dia.
- Pelo menos duas porções de 100 gramas de peixe por semana, preferencialmente peixes como salmão, arenque, cavala, sardinha e truta.
- Pelo menos uma porção de 30 gramas de grãos integrais ricos em fibras por dia.
- Limitar a ingestão de sódio a 1500mg por dia.
- Não beber mais do que um litro por semana de bebidas com adição de 4 Açúcar: 1. Classe de carboidratos com sabor adocicado, incluindo glicose, frutose e sacarose.
Fonte consultada: Circulation de 20 de janeiro de 2010 – Publicação da American Heart Association