Praticar actividade física é uma das formas mais saudáveis de conservar uma sensação de bem-estar na terceira idade.Embora a idade traga consigo alterações a nível físico, o corpo e os órgãos têm maior tendência para deixar de funcionar se não se mantiverem activos. É por isso que se recomenda a prática diária de exercício físico, mesmo em idades avançadas. O exercício físico contribui para...
- Movimentos mais ágeis e rápidos;
- Evitar acidentes, em resultado de uma mobilidade acrescida;
- Prevenir algumas doenças, principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos;
- Diminuir a perda de cálcio nos ossos;
- Manter a força e a elasticidade dos músculos;
- Evitar a obesidade;
- Uma sensação geral de bem-estar.
Quais os exercícios mais indicados?
- Andar todos os dias. Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios (relva, praia).
- Exercícios diários. De pé ou deitado, são muito úteis quando orientados por um especialista.
- Nadar.Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado, em água pouco profunda, agitando a água com os braços.
- Andar de bicicleta. É uma excelente actividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.
- Dançar. Acessível e agradável, é simultaneamente uma actividade física e lúdica.
A melhor opção é escolher uma actividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de actividade constante. Se tiver dúvidas, aconselhe-se com profissionais de saúde. A Direcção-Geral da Saúde tem disponível, no seu site, o guia "Conservar-se em forma na idade avançada" Este é o primeiro de uma série de manuais sobre envelhecimento, que aborda temas como a promoção de saúde, a prevenção de acidentes e a doença na terceira idade.
fonte: Portal da Saúde